Puente de Glúteos a Una Pierna

Variante unilateral del puente que aumenta la carga sobre cada glúteo y corrige desbalances. Exige más estabilidad de cadera.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y pie apoyado.
2. 2.Extiende la otra pierna o llévala hacia el pecho.
3. 3.Eleva la cadera empujando con el talón apoyado.
4. 4.Sube hasta alinear cadera y mantener la pelvis nivelada.
5. 5.Baja controlado y repite antes de cambiar de pierna.

Errores comunes

• ●Dejar caer la cadera del lado libre
• ●Empujar con la espalda baja
• ●Usar impulso de la pierna elevada
• ●No igualar las repeticiones por lado

Técnica correcta