Peso Muerto Piernas Rígidas con Barra
FemoralCompuestoPiernasBarraIntermedio
Variante de cadena posterior con rodillas casi bloqueadas que bajan la barra hasta el suelo. A diferencia del rumano, prioriza el estiramiento máximo del femoral con rango completo.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.De pie con la barra sobre el medio del pie y agarre a la anchura de hombros.
- 2.Mantén las rodillas casi rectas y fijas durante todo el movimiento.
- 3.Bisagra desde la cadera bajando la barra pegada a las piernas hasta el suelo.
- 4.Siente el estiramiento del femoral en la zona baja.
- 5.Extiende la cadera para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- ●Confundirlo con el rumano y flexionar las rodillas
- ●Redondear la espalda baja al buscar más rango
- ●Alejar la barra del cuerpo
- ●Hiperextender la cadera arriba
Técnica correcta
Diferencia clave con el rumano: aquí las rodillas se mantienen casi bloqueadas y la barra desciende hasta el suelo, no a media pierna (media espinilla). Espalda neutral siempre; si pierdes la curva lumbar, reduce el rango. Movimiento dominado por la bisagra de cadera.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Isquiotibiales
- Glúteo mayor
Secundario
- Erector espinal
- Core