Swing con Kettlebell

Ejercicio balístico de bisagra de cadera que desarrolla potencia explosiva en isquiotibiales y glúteos. El impulso proviene de la extensión de cadera, no de los brazos.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.De pie con la kettlebell en el suelo a un palmo frente a ti.
2. 2.Bisagra de cadera y agárrala con ambas manos.
3. 3.Llévala hacia atrás entre las piernas cargando la cadera.
4. 4.Extiende la cadera con fuerza para impulsarla hacia adelante.
5. 5.Deja que suba a la altura del pecho y vuelve a la bisagra.

Errores comunes

• ●Levantar la kettlebell con los brazos en vez de la cadera
• ●Convertirlo en sentadilla flexionando demasiado las rodillas
• ●Hiperextender la espalda baja en el punto alto
• ●Encoger los hombros

Técnica correcta