Prensa de Piernas Horizontal
CuádricepsCompuestoPiernasMáquinaPrincipiante
Prensa sentado con el recorrido en horizontal. Al no empujar contra la gravedad ni mover el carro, el peso en la pila NO es comparable con el de la prensa inclinada.
Cómo ejecutar
- 1.Siéntate con la espalda y la cadera pegadas al respaldo.
- 2.Pies a la anchura de hombros en la plataforma.
- 3.Dobla las rodillas acercando el asiento sin despegar la zona lumbar.
- 4.Empuja en horizontal sin bloquear del todo.
- 5.Vuelve controlado.
Errores comunes
- ●Despegar la lumbar del respaldo al bajar
- ●Rodillas colapsando hacia adentro
- ●Bloquear las rodillas al final
- ●Recorrido demasiado corto
Técnica correcta
Espalda y cadera siempre apoyadas. Baja hasta donde la lumbar aguante pegada, no más. Compara tus cargas solo con esta máquina: el número de la inclinada es otro ejercicio.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
Secundario
- Glúteo mayor
- Isquiotibiales
- Aductores