Sentadillas Búlgaras con Mancuernas

Sentadilla a una pierna con el pie trasero elevado en un banco, sujetando una mancuerna en cada mano. Cargar a los costados libera la espalda baja frente a la versión con barra.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Coloca el empeine del pie trasero sobre un banco, a un paso largo por delante.
2. 2.Toma una mancuerna en cada mano, brazos relajados a los costados.
3. 3.Baja doblando la rodilla adelantada hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo.
4. 4.La rodilla de adelante viaja sobre el pie, sin colapsar hacia dentro.
5. 5.Empuja con el talón adelantado para volver arriba.

Errores comunes

• ●Poner el pie de apoyo demasiado cerca del banco (machaca la rodilla)
• ●Rebotar abajo con la rodilla trasera
• ●Dejar caer la rodilla adelantada hacia dentro
• ●Cargar más peso del que permite mantener el equilibrio

Técnica correcta