Press de Banca con Barra

El press de banca con barra es el ejercicio de empuje horizontal por excelencia. Desarrolla el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps braquial de forma compuesta y pesada. Es uno de los tres levantamientos del powerlifting.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Acuéstate en el banco con los ojos bajo la barra.
2. 2.Agarra la barra con un ancho ligeramente mayor al de los hombros.
3. 3.Retira la barra del soporte con los brazos extendidos.
4. 4.Baja la barra de forma controlada hasta rozar el pecho.
5. 5.Empuja explosivamente hasta extender los brazos.
6. 6.Mantén los pies firmes en el suelo y la espalda con su arco natural.

Errores comunes

• ●Rebotar la barra en el pecho
• ●Elevar las caderas del banco
• ●Bajar la barra al cuello
• ●No retraer las escápulas
• ●Agarre demasiado estrecho o ancho

Técnica correcta