Trote en Trotadora
CardioCompuestoMáquinaPor tiempoPrincipiante
Carrera continua o por intervalos sobre la cinta. Base del trabajo cardiovascular en el gimnasio: controlas velocidad e inclinación con precisión.
Cómo ejecutar
- 1.Sube a la cinta y arranca caminando para entrar en calor.
- 2.Ajusta la velocidad al ritmo objetivo (conversacional para base aeróbica).
- 3.Corre erguido, con zancada natural bajo la cadera.
- 4.Usa la inclinación (1-2%) para simular exterior.
- 5.Termina bajando el ritmo 2-3 minutos.
Errores comunes
- ●Agarrarse de las barandas
- ●Zancada demasiado larga por delante del cuerpo
- ●Empezar a máxima velocidad sin calentar
- ●Mirar los pies
Técnica correcta
Postura erguida y mirada al frente. El pie aterriza bajo la cadera, no adelante. Si necesitas agarrarte, la velocidad o inclinación están demasiado altas.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
Secundario
- Glúteo mayor
- Gastrocnemio
- Core