Trote Outdoor
CardioCompuestoPeso corporalPor tiempoPrincipiante
Carrera al aire libre — calle, parque o cerro. Mayor demanda de estabilización que la cinta por el terreno variable y el impulso propio.
Cómo ejecutar
- 1.Calienta 5 minutos caminando o trotando muy suave.
- 2.Encuentra un ritmo que puedas sostener (deberías poder hablar en frases).
- 3.Cadencia alta y pasos cortos mejor que zancadas largas.
- 4.Brazos relajados a 90 grados.
- 5.Enfría caminando al final.
Errores comunes
- ●Salir demasiado rápido y quemarse en el primer kilómetro
- ●Zancada excesiva que frena en cada paso
- ●Tensión en hombros y manos
Técnica correcta
El progreso en carrera viene del volumen suave acumulado, no de matarse cada salida. Aumenta distancia o tiempo ~10% por semana.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
Secundario
- Glúteo mayor
- Gastrocnemio
- Core