Sentadillas con Barra Baja
CuádricepsCompuestoPiernasBarraAvanzado
Variante donde la barra se coloca sobre los deltoides posteriores. Permite cargar más peso y tiene mayor activación de glúteos e isquiotibiales.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Barra sobre los deltoides posteriores.
- 2.Torso más inclinado que en barra alta.
- 3.Caderas más hacia atrás en la bajada.
- 4.Resto igual a la barra alta.
Errores comunes
- ●Barra demasiado abajo sobre los tríceps
- ●No adaptar la inclinación del torso
Técnica correcta
La barra baja permite más carga por el torque más favorable en la cadera. Requiere más movilidad de cadera y hombros.
Ejercicio base
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Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo mayor
- Isquiotibiales
Secundario
- Cuádriceps
- Erector espinal
- Core
- Aductores