Sentadillas Goblet con Mancuerna
CuádricepsCompuestoPiernasMancuernasPrincipiante
Sentadilla con mancuerna frente al pecho. Variante más accesible y excelente para aprender la mecánica correcta.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Sostén una mancuerna frente al pecho con ambas manos.
- 2.Pies ligeramente más anchos que hombros, puntas hacia afuera.
- 3.Baja manteniendo el pecho erguido y codos entre las rodillas.
- 4.Llega lo más abajo posible.
- 5.Sube empujando el suelo.
Errores comunes
- ●Dejar caer el pecho
- ●No abrir las rodillas
- ●No llegar a profundidad completa
Técnica correcta
La mancuerna actúa como contrapeso facilitando el torso erguido. Los codos entre las rodillas mantienen estas abiertas.
Ejercicio base
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Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
- Glúteo mayor
Secundario
- Isquiotibiales
- Core
- Aductores