Subidas al Cajón con Peso Corporal

Subir a un cajón con una pierna y bajar controlado. Sin carga externa es la puerta de entrada al trabajo unilateral de pierna: enseña a empujar con una sola y a controlar la bajada, que es donde la mayoría falla. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.

Cómo ejecutar

1. 1.Colócate frente a un cajón que te deje el muslo paralelo al suelo al apoyar el pie.
2. 2.Apoya el pie entero sobre el cajón, no solo la punta.
3. 3.Sube empujando con el talón de esa pierna, sin impulsarte con la de abajo.
4. 4.Termina de pie sobre el cajón, cadera extendida.
5. 5.Baja despacio con la misma pierna, apoyando primero la punta del pie de atrás.

Errores comunes

• ●Impulsarse con la pierna de abajo, que convierte el ejercicio en un salto
• ●Dejarse caer en la bajada
• ●Apoyar solo la punta del pie sobre el cajón
• ●Que la rodilla se meta hacia dentro al subir

Técnica correcta