Sentadillas desde la Silla con Peso Corporal

Levantarse de una silla y volver a sentarse, sin ayudarse con las manos. Es el patrón de sentadilla reducido a lo esencial y con un tope de seguridad detrás, así que sirve tanto para rehabilitación de rodilla como para empezar de cero.

Cómo ejecutar

1. 1.Siéntate en el borde de una silla firme, pies apoyados a la anchura de las caderas.
2. 2.Cruza los brazos sobre el pecho o estíralos al frente.
3. 3.Inclina el tronco ligeramente hacia delante y levántate empujando con los talones.
4. 4.Termina de pie con la cadera extendida del todo.
5. 5.Baja controlado hasta rozar el asiento, sin dejarte caer.

Errores comunes

• ●Impulsarse con las manos sobre los muslos o los reposabrazos
• ●Dejarse caer de golpe en el asiento
• ●Levantar los talones
• ●Usar una silla tan baja que obligue a coger impulso con el tronco

Técnica correcta