Zancadas con Barra

Zancada con la barra apoyada en la espalda alta, como en una sentadilla. Permite cargar mucho más que las mancuernas y convierte la zancada en un ejercicio pesado de cuádriceps y glúteos, con gran demanda de equilibrio y core. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.

Cómo ejecutar

1. 1.Saca la barra del rack apoyada en los trapecios, como para sentadilla.
2. 2.Da un paso amplio al frente con control.
3. 3.Desciende en vertical hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, torso erguido.
4. 4.Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
5. 5.Alterna de pierna o completa todas las repeticiones de un lado.

Errores comunes

• ●Paso demasiado corto (la rodilla delantera se va muy por delante del pie)
• ●Inclinar el torso al fatigarse
• ●Dar el paso sin control y perder el equilibrio lateral con la barra cargada
• ●Rebotar la rodilla trasera contra el suelo

Técnica correcta